Consejos para adelgazar 5 kilos de manera saludable Aun no tiene Votaciones

Consejos para adelgazar 5 kilos de manera saludable En la mayoría de ocasiones, resulta más dificil seguir una dieta para adelgazar 5kilos que tener que perder 10 kilos o más Hace pocos días que hemos recibido a la primavera y eso significa que ya quedan pocas semanas para que se acerque el verano, la playa, las vacaciones y ¡la ropa de verano! Esta es una época especialmente positiva para la mayoría de las personas sin embargo hay a quien le entran las prisas por perder esos kilos de más que llevan arrastrados desde hace ya algunos meses y quedaban escondidos debajo del abrigo

SI TÚ ERES UNA DE ESAS PERSONAS QUE NECESITA ADELGAZAR, TE RECOMIENDO QUE SIGAS LOS CONSEJOS QUE TE DARÉ A CONTINUACIÓN Primero de todo, no te agobies y sobre todo no trates de perder el peso que necesitas de manera poco saludable Recuerda que muchas “dietas milagro” que te prometen mucha pérdida de peso en poco tiempo, generan efectos perjudiciales en tu organismo, además de producir un efecto rebote una vez finalizadas Por ejemplo es común en esos casos hacer dieta en esta época del año y luego recuperar todo el peso perdido e incluso incrementarlo más durante las vacaciones de agosto Mi intención es que pierdas esos kilos que te sobran de manera saludable

Con una dieta saludable puedes bajar de 0,5 a 1kg de peso a la semana Esto significa de 2 a 4 kg al mes Por lo tanto tienes tiempo hasta vacaciones de poder hacer una dieta equilibrada para adelgazar y llegar a tu objetivo sin dejarte la salud por el camino Bajar poco peso es más costoso que bajar mucho Si solamente te sobran 5 kg, significa que te encuentras más cerca de tu peso saludable y, en estas ocasiones, el cuerpo no suele bajar su volumen de grasa con tanta facilidad

A veces tendemos a pensar que por tener que bajar solo unos pocos kilos no merece la pena hacer dieta Te recomiendo que no seas de las personas que piensan así Por mi experiencia como dietista-nutricionista, a menudo lo que empiezan siendo 5 Kg, fácilmente se convierten en 8 o 10 El motivo de este aumento progresivo se explica fácilmente Si ya te sobra algo de peso, es porque alguno de tus hábitos diarios no es el adecuado

Por lo tanto, si no le pones solución, el peso irá aumentando progresivamente Tu tendencia, aunque sea lentamente, será subir de peso con el paso del tiempo Por lo tanto, mantener unos hábitos saludables y detectar aquello que estás haciendo mal, es la clave para corregir ese exceso de peso CONSEJOS PARA PERDER 5 KILOS DE PESO Primero de todo, te recomiendo apuntar durante una semana todo lo que comes en una hoja de papel a modo de seguimiento como la del ejemplo que te dejo a continuación

Puedes utilizar esta si te sirve o adaptarla a tus hábitos de comidas También es importante que destaques de un color las comidas que has hecho en restaurantes o si has picoteado algún día entre horas En definitiva, deberías apuntar todo aquello que consideres relevante Una vez pasada la semana, te vas a sorprender de la cantidad de cosas que comes sin ser consciente Es normal que pienses que esta semana de control de tus comidas no suele ser habitual, bien porque has cometido excesos extra, porque has tenido más compromisos, más comidas de trabajo, etc

Probablemente, tu vida social es así a menudo durante el año, por lo tanto, cualquier semana que elijas para realizar este seguimiento, podría ser tu día a día habitual Una vez rellenada la plantilla semanal te recomiendo que te plantees tres objetivos alcanzables 3 OBJETIVOS PARA ADELGAZAR 5 KILOS: Una vez marcados los objetivos, vuelve a hacer el registro durante un par de semanas más para poder evaluar si has cumplido con ellos Posteriormente pésate para observar si se han producido cambios Una vez alcanzados estos tres objetivos, si todavía no has conseguido adelgazar los kilos que quieres, márcate tres objetivos más

De esta manera, conseguirás ir introduciendo en tu día a día una serie de hábitos saludables que te ayudarán a perder estos 5 kilos que te sobran Una dieta para perder peso siempre tiene que ser personalizada al gasto energético de cada persona Si estas recomendaciones no se adaptan tus necesidades, puedes contactar conmigo para una dieta adaptada a ti

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