Cómo bajar de peso sin hacer dieta de manera saludable según la ciencia | Adelgazar sin dieta. Aun no tiene Votaciones

¿Quieres bajar de peso de manera saludable sin hacer dieta? En este vídeo te cuento maneras fáciles de adelgazar sin hacer dieta según la ciencia Cómo adelgazar sin dieta

Reduce el consumo de alimentos procesados Sustituye los alimentos procesados por alimentos sin procesar lo más cercanos a su estado natural Los alimentos procesados como la comida rápida, las pizzas precocinadas, los fritos, la bollería industrial, tienen un alto contenido en azúcares añadidos, sal y grasas no saludables, además de ser muy calóricos y ser pobres en nutrientes, lo que hace que engordes con mayor facilidad, además de ser malos para tu salud aumentando el riesgo de padecer enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes Cocina siempre que puedas y come más alimentos sin procesar lo más cercanos a su estado natural como las legumbres, cereales integrales, frutos secos, verduras, frutas y proteínas magras La investigación muestra que las personas que no cocinan y comen mayor cantidad de comidas procesadas y precocinadas tienen mayor cantidad de grasa abdominal que las personas que cocinan y comen alimentos sin procesar

Elimina de tu dieta el azúcar añadido y refinado El consumo excesivo de azúcares añadidos aumenta el riesgo de obesidad, especialmente en la zona abdominal, además aumenta el riesgo de padecer enfermedades como las cardiovasculares, la diabetes y ciertos tipos de cáncer Sustituye el azúcar refinado por una alternativa saludable como los dátiles o el azúcar de dátiles Reduce el consumo de carbohidratos refinados Sustituye los carbohidratos refinados como harinas blancas, pasta refinada, cereales de desayuno refinados, pan blanco, por sus versiones integrales

Los carbohidratos refinados son alimentos a los que se les ha quitado la fibra y parte de los nutrientes, al carecer de fibra te sacian menos por lo que comes más, además la falta de fibra hace que el azúcar en sangre suba más rápidamente lo que puede conducir al sobrepeso En su lugar, elige carbohidratos complejos como la avena, las legumbres, la pasta, el pan integral, la quinoa Los carbohidratos complejos son ricos en fibra lo que te hace sentir saciada durante más tiempo haciendo que comas menos Además los carbohidratos complejos aumentan la tasa metabólica, según un estudio en el que participaron 81 personas entre 40 y 65 años las personas que consumen carbohidratos complejos presentan una mayor tasa metabólica, y queman unas 100 calorías más por día con respecto a los que consumen carbohidratos refinados Reduce el consumo de grasas no saludables

Cuando se trata de adelgazar mucha gente comete el error de eliminar las grasas de su dieta porque creen que engordan, no se trata de eliminar las grasas de tu alimentación ya que son necesarias y tienen efectos beneficiosos para la salud, además, una dieta muy baja en grasas te dejará hambrienta y hará que comas más Lo que hay que hacer es sustituir el consumo de grasas menos saludables como las presentes en la bollería industrial, patatas fritas, alimentos precocinados, carnes rojas no magras, por grasas saludables como las presentes en los frutos secos, semillas, aguacates, aceite de oliva virgen extra y los pescados azules que son ricos en omega 3 Varios estudios han demostrado que una dieta en la que están presentes las grasas saludables ayudan a bajar de peso y reducen la grasa abdominal Una de las razones por las que el consumo de grasas saludables ayudan a adelgazar es porque te sacian y hace que comas menos Un estudio en el que participaron 7000 personas encontró que las personas que comían una dieta mediterránea saludable con grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra y frutos secos perdían mayor cantidad de peso y presentaban una menor acumulación de grasa abdominal que las personas que consumían una dieta baja en grasa

Otros estudios encontraron que los consumidores de aguacate tienen un menor peso, menor índice de masa corporal y menor circunferencia de cintura que los no consumidores Duerme bien Dormir bien es fundamental para tener un peso saludable Diversos estudios muestran que no dormir bien se asocia con un aumento de peso, un mayor índice de masa corporal y obesidad Una de las razones por las que no dormir bien engorda es que cuando no has descansado bien se alteran la leptina y la grelina que son dos hormonas que controlan el apetito lo que hace que tengas más hambre y comas más

Además, la falta de sueño hace que metabolices peor los azúcares y que acumules grasa con más facilidad, especialmente grasa abdominal Elimina tu estrés El estrés hace que engordes con mayor facilidad y que te sea más difícil mantener un peso saludable Una de las razones por la que el estrés hace que aumentes de peso se debe a que el estrés eleva los niveles de una hormona llamada cortisol y se ha visto que altos niveles de cortisol de manera crónica hacen que comas más y que aumente tu preferencia por alimentos ricos en grasas y azúcares que tienen una mayor cantidad de calorías, lo que conduce a una ganancia de grasa Además, el cortisol elevado estimula la producción de betatrofina una proteína que inhibe la quema de grasa lo que hace que te resulte más difícil adelgazar

Así que ya sabes Si quieres adelgazar de una manera fácil y saludable sigue estos consejos y bajarás de peso sin darte cuenta Si quieres profundizar en el tema puedes encontrar más información junto con las referencias científicas en el artículo relacionado con este vídeo en mi blog con el nombre Cómo bajar de peso de manera saludable sin hacer dieta según la ciencia También puedes hacer el curso gratuito adelgazar de manera saludable es fácil Y si no quieres perderte ninguno de mis vídeos suscríbete a mi canal

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