Cereales integrales, mejoran tu salud y te ayudan a adelgazar | Equilibracuerpoymente. Noemí L Aun no tiene Votaciones

¿Sabías que el consumo de cereales integrales puede mejorar tu salud y ayudarte a bajar de peso? Si quieres empezar a comer sano y llevar una alimentación saludable debes incorporar los cereales integrales en tu dieta En este vídeo te cuento los beneficios de los cereales integrales para tu salud y tu peso

Beneficios de los cereales integrales para tu salud Los cereales integrales pueden aumentar tu longevidad Las enfermedades cardiovasculares y el cáncer siguen siendo las dos causas más comunes de muerte y en el año 2013 representaron 25,5 millones de muertes en todo el mundo Los cereales integrales pueden hacer que vivas más años al reducir el riesgo de padecer estas enfermedades Un metaanálisis que analizó 45 estudios llegó a la conclusión de que el consumo de cereales integrales aumenta la longevidad al disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes, enfermedades respiratorias y enfermedades infecciosas que pueden acortar la vida

Otro metaanálisis que analizó 14 estudios, evaluó la asociación entre el consumo de cereales integrales y la mortalidad por todas las causas y llegó a conclusiones similares Según este metaánalisis las personas que consumen más cereales integrales presentan una reducción de la mortalidad por todas las causas, por cada aumento de 16 gramos en el consumo de cereales integrales el riesgo de mortalidad se reduce un 7% La razón de esta protección es que los cereales integrales son ricos en fibra, antioxidantes y fitonutrientes que protegen la salud ¿Cómo te ayudan los cereales integrales a bajar de peso? Los cereales integrales pueden ayudarte a mantener un peso saludable Además de vivir más tiempo las personas que consumen habitualmente cereales integrales mantienen con más facilidad un peso saludable

Los estudios muestran que las personas que comen más cereales integrales tienen un menor índice de masa corporal, menor obesidad abdominal y tienden a ganar menos peso con el tiempo que las personas que comen menos cereales integrales Los cereales integrales pueden ayudarte a adelgazar Los cereales integrales no sólo pueden ayudarte a mantener el peso, sino que también pueden ayudarte a bajar de peso Un estudio en el que participaron 81 personas entre 40 y 65 años mostró que las personas que consumen cereales integrales presentan una mayor tasa metabólica, y queman unas 100 calorías más por día con respecto a los que consumen cereales refinados Una de las razones por la que los cereales integrales ayudan a perder peso es porque son ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra llenan más porque adquieren un gran volumen en el estómago y ralentizan el proceso digestivo haciéndote sentir saciada más tiempo y haciendo que comas menos Si quieres saber más sobre cómo la fibra puede ayudarte a adelgazar puedes ver el vídeo Dietas para adelgazar ¿Funcionan? Otra de las razones por la que los cereales integrales ayudan a adelgazar es porque una dieta rica en fibra aumenta la diversidad de la flora intestinal y se ha visto que las personas que tienen una mayor diversidad en su flora son más delgadas y tienen menor cantidad de grasa abdominal que las que tienen una baja diversidad Si quieres saber más sobre cómo tu flora intestinal puede ayudarte a adelgazar puedes ver el vídeo Bajar de peso cuidando tu flora intestinal Así que ya sabes Come cereales integrales, tu salud y tu peso te lo agradecerán

Puedes empezar probando este delicioso desayuno saludable con avena Si quieres profundizar en el tema puedes ver las referencias científicas en el artículo relacionado con este vídeo en mi blog haciendo clic en una de las imágenes al final de este vídeo con el nombre Cereales integrales: mejoran tu salud y te ayudan a adelgazar, también puedes encontrar el enlace en la descripción del vídeo Si quieres aprender a comer sano puedes hacer el curso gratuito Comer sano es fácil Y si no quieres perderte ninguno de mis vídeos suscríbete a mi canal Por una vida de equilibrio

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